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改善睡眠

铺设加重毯：加重的压力可以触发放松反应，帮助你更快入睡，睡得更安

稳。

调节室温：理想的睡眠温度在 18-22°C 范围内。过冷或过热都会干扰睡眠。

避免睡前咖啡因：咖啡因是刺激物，会阻碍睡眠。睡前几个小时避免饮用咖啡

、茶或提神饮料。

提高体能

晨间拉伸：起床后立即拉伸身体可以放松肌肉，提高灵活性，为一天的活动做好准备。

间歇性禁食：隔断性食用食物可以调节激素，促进脂肪燃烧并提高耐力。

补水：脱水会降低能量水平和整体表现。确保在运动前、中和后保持充足的水分。

睡觉和健身的相互影响

睡眠不足影响健身：睡眠不足会导致肌肉疲劳、反应时间变

慢和肌肉酸痛。

健身改善睡眠：规律的体育活动可以促进睡眠激素的释放，如褪黑素。

睡眠优化健身：充足的睡眠可以帮助身体从运动中恢复，提高肌肉修复的速度。

其他冷知识

睡觉时脱掉袜子：脱掉袜子可以帮助调节体温，创造更舒适的睡眠环境。

避免睡前看蓝光：来自电子设备的蓝光会抑制褪黑素的产生，干扰睡眠。

养成规律的睡眠时间表：即使在周末，也要尽可能保持一致的睡眠时间，以调节身体的自然睡眠-觉醒周期。

遵循这些睡眠健身冷知识可以显著改善你的睡眠质量和体能水平。通过优化睡眠习惯和充分利用运动，你可以在整体健康和福祉方面取得重大进展。