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什么是肥胖？

肥胖是一种慢性疾病，其特征是过量体脂堆积。QY球友会QY球友会体育参照：它会增加患心脏病、糖尿病和

某些癌症等健康风险。根据身体质量指数（BMI）来定义肥胖，即体重（千克）除以身高（米）的平方。BMI 在 30 或以上被认为是肥胖。

肥胖管理

肥胖管理包括生活方式干预和医疗治疗

生活方式干预

均衡饮食：专注于水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。

定期锻炼：每周至少 150 分钟中等强度的有氧运动或 75 分钟剧烈强度的有氧运动。

行为改变：设定现实的目标、跟踪进度和寻求社会支持。

医疗治疗

对于 BMI 在 40 或以上或患有相关健康状况的个体，可能会考虑医疗治疗。科学知识QY球友会体育认为：这可能包括：

药物：如影响食欲或脂肪吸收的

药物。

手术：如胃绕道术或袖状胃切除术。

健康生活方式

除了肥胖管理之外，健康的生活方式对于总体健康和福祉至关重要。

充足的睡眠：7-9 小时的优质睡眠。

压力管理：锻炼、瑜伽、冥想或与朋友和家人交谈。

戒烟：吸烟会显着增加患肥胖症的风险。

适量饮酒：男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。

科学证据

肥胖管理和健康生活方式的有效性得到了大量科学证据的支持。研究表明，生活方式干预可以有效减轻体重和改善健康结果。此外，医疗治疗已被证明在帮助过度肥胖的个体减轻体重方面是有效的。

实用指南

与医疗保健提供者一起制定个性化的管理计划。

专注于可持续的、现实的生活方式变化。

寻找社会支持和问责制。

避免快速减肥方案或限制性饮食。

记住，肥胖管理是一个持续的过程，需要时间和努力